TRÉNING RONNIE COLEMANA
Tréning Ronnie Colemana.
Kto by ho nepoznal? 8 násobný Mr. Olympia, neskutočne silný a masívny. Jeho tréningové video, podobne ako to Doriana Yatesa sa stalo legendárnym. Brutálne ťažké váhy, old school tréning, základné cviky. Žiadna veda.
Podľa mnohých samozvaných odborníkov, tréningové splity nie sú dosť účninné pri budovaní svalov. Častý trénig s veľkými váhami vedie k pretrénovaniu a zraneniu. 4 série po 10 opakovaní sú dávnym prežitkom... Myslíte? Ronnie o tom vie svoje. Dokázal celému svetu, že ťažké váhy a základné cviky sú stále aktuálne pri budovaní tela a prinášajú výsledky.
Pondelok:
Chrbát, Biceps, Ramená
1. Mŕtve ťahy 4 série 6-12 op
2. Príťahy veľkej činky v predklone 3s 10-12 op
3. Príťahy jednoručiek 3s 10-12 op
4. Bicepsové zdvihy s jednoručkami 4s 12 op
5. Bicepsové zdvihy s vytáčaním zápästia 3s 12 op
6. Bicepsové zdvihy na Scottovej lavici 4s 12 op
7. Bicepsové zdvihy so spodnou kladkou 4s 12 op
8. Tlaky veľkej činky nad hlavu 4s 12 op
v supersérii s predpažovaním s jednoručkami 4s 12 op
Utorok:
Nohy
1. Drepy 5-6s 2-12 op
2. Leg press 4s 12 op
3. Výpady 2 s 100 metrov (Ronnie ich robí na parkovisku za posilkou)
4. Mŕtve ťahy s vystretými nohami 3s 12 op
5. Výpony na lýtka v sede 3s 12 op
Streda:
Prsia, triceps
1. Bench press 5s 12 op
2. Tlaky jednoručkami na šikmej lavici 3s 12 op
3. Tlaky jednoručkami na rovnej lavici 3s 12
4. Rozpažovanie na rovnej lavici 4s 12 op
5. Tricepsové stláčanie na stroji v sede 3s 12 op
6. Tlaky s jednoručkou nad hlavou 4s 12 op
7. Tlaky na úzko 4s 12 op
Štvrtok:
Chrbát, biceps, ramená
1. Príťahy veľkej činky v predklone 5s 10-12 op
2. Príťahy na stroji 4s 10-12 op
3. Sťahovanie kladky 3s 10-12 op
4. Sťahovanie kladky v predu s vystretými rukami 3s 10-12 op
5. Striedavé bicepsové zdvihy s jednouručkami 4s 10-12 op
6. Bicepsové zhyby na stroji 3s 12 op
7. Tlaky jednoručiek nad hlavu v sede 4s 12 op
8. Predpažovanie jednoručkami 3s 8-25 op
9. Tlaky na stroji 3s 8-25op
Piatok:
Nohy
Predkopávanie 4s 30 op
Predné drepy 4s 12-15 op
Hacken drepy 3s 12 op
Zakopávanie v stoji 3s 12- 15 op
Zakopávanie v ľahu 4s 12- 15 op
Sobota:
Prsia, triceps
Tlaky jednoručkami na šikmej lavici 4s 12 op
Tlaky veľkej činky na negatívnej lavici 3s 12 op
Extenzie s EZ činkou ležmo 4s 12 op
triséria s tricepsovými extenziami na stroji 4s 12 op
triséria s extenziami v s jednouručkou v sede 4s 12 op
Lýtka (dvakrát týždenne)
Oslie výpony 4s 12 op
Výpony v sede 4s 12 op
Donkey raises: 450 4 12
Seated raises 270 4 12
Brucho (4 krát týždnenne)
Brušáky 3 série do zlyhania
Nedeľa: Voľno
Zdroj-fitmagazin.sk