Základný tréning - Arnold Schwarzenegger.

Najznámejší kulturista sveta - Arnold Schwarzenegger mal viacero tréningových rozdelení. Tento je jeho základným, z ktorého často vychádzal. Trénoval "old school", teda prsia s chrbátom, čo dnes nie je bežné, no v 60 tich a 70 tich rokoch to bola veľmi používaná metóda. Arnold sám hovoril, že po tréningu hrudníka s

chrbátom cíti perfektné napumpovanie. Schwarzenegger používal pyramídové zvyšovanie váh v sériách, teda 1. séria 15 opakovaní, 2. séria 10-12 opakovaní (pridal váhu), 3. séria 8-10 opakovaní, 4. séria 6 opakovaní (sám ju nazýval silová séria), prípadne 5. séria 6 opakovaní s dopomocou. Táto doba bola známa tzv. HVT (high volume training) prístupom, teda veľkým počtom tréningov za týždeň a sérii v tréningu. Inšpirujte sa tréningom ktorý preslávil Arnold Schwarzenegger:

Pondelok a Štvrtok:

Hrudník

1. Bench press

2. Šikmý tlak

3. Pull ower

Chrbát

1. Zhyby - toľko sérií, aby si spolu urobil 50 opakovaní

2. Príťahy

3. Mŕtvy ťah 3 séria po 10, 6, 4 opakovaní do zlyhania

Brucho

Sklápačky 5 sérii po 25 opakovaní

Utorok a Piatok:

Ramená

1. Tlaky veľkej činky nad hlavu

2. Upažovanie s jednoručkam do strán

3. Tlaky jednoručkami nad hlavu

Ruky

1. Bicepsový zdvih s veľkou činkou

2. Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede

3. Tlaky na lavici na úzko

4. Tricepsové extenzie v stoji s veľkou činkou

Predlaktia

1. Klopenie zápästia

2. Klopenie zápästia obráteným úchopom

Brucho

Zdvíhanie nôh 5 sérii po 25 opakovaní

Streda a Sobota:

Stehná

1. Drepy

2. Výpady

3. Zakopávanie

Lýtka

Výpony na lýtka v stoji 5 sérii po 15 opakovaní

Spodný chrbát

Mŕtvy ťah s vystretými nohami 3 série, 10, 6, 4 opakovania

Brucho

Sklápačky 5 sérii po 25 opakovaní